Použite svoj iPhone na zlepšenie svojich spánkových návykov
Dodržiavanie plánu spánku by malo byť prioritou, no namiesto toho sa to najviac zanedbáva. Dalo by sa s istotou povedať, že naše telefóny sú hlavným dôvodom nezrovnalostí v našom pláne spánku. Teraz vám však váš iPhone môže pomôcť dostať sa do režimu spánku a dodržať ho.
iOS 14 má novú funkciu spánku, ktorá vám môže pomôcť dodržať plán spánku a splniť vaše spánkové ciele. Môžete ho použiť na plánovanie časov spánku a vstávania, oddychu a je dostatočne všestranný na to, aby ste mali viacero plánov na rôzne dni v týždni. Má tiež režim spánku, ktorý vám pomôže zaspať minimalizovaním rozptýlenia z uzamknutej obrazovky a stlmením upozornení.
Nastavenie plánu spánku a budenia
Ak chcete nastaviť plán spánku, otvorte na svojom iPhone aplikáciu Zdravie a klepnite na kartu „Prehľadávať“ v pravom dolnom rohu obrazovky.
Posuňte zobrazenie nadol a otvorte „Spánok“ z možností na obrazovke. Ak ho používatelia nastavujú prvýkrát, potiahnite prstom nahor a klepnite na tlačidlo „Začíname“. Potom nastavte cieľ spánku a až potom môžete nastaviť plán spánku.
Teraz ho otvorte klepnutím na „Plán spánku“ pod Plánom.
Zapnite prepínač „Plán spánku“.
Potom klepnite na možnosť „Nastaviť prvý plán“.
Plán môžete nastaviť na všetky dni v týždni alebo len na vybrané dni. Ak máte oddelené plány pre pracovné dni a víkendy, môžete vytvoriť viacero plánov pre oba. V predvolenom nastavení sa vyberú všetky dni. Ak chcete zo svojho plánu vylúčiť dni, klepnutím na modré kruhy pre konkrétne dni v časti „Aktívne dni“ ich výber zrušte.
Ak chcete teraz upraviť plán, potiahnite blok spánku na hodinách pod štítkom „Spánok a vstávanie“. Konce bloku predstavujú časovanie pripomenutí spánku a prebudenia.
A dĺžka bloku predstavuje trvanie. Keď je trvanie kratšie ako váš cieľ spánku, blok sa zmení na oranžový. Potiahnutím len jedného konca bloku predĺžite čas.
Môžete tiež nakonfigurovať budík pre svoj plán. Posúvaním nadol zobrazíte možnosti budíka. Ak chcete zapnúť budík, ktorý zodpovedá vášmu plánu budenia, zapnite prepínač „Budík“. Po zapnutí prepínača môžete tiež nakonfigurovať možnosti Zvuky a haptika, hlasitosť a odloženie budíka.
Po nakonfigurovaní všetkých nastavení klepnutím na „Pridať“ v pravom hornom rohu obrazovky uložte plán.
Ak chcete pridať ďalší plán, klepnite na „Pridať plán na ďalšie dni“ a pridajte ďalší plán. Zo zrejmých dôvodov nemôžete zahrnúť ten istý deň do viacerých rozvrhov.
V aplikácii Zdravie alebo na karte Budík v samotnej aplikácii Hodiny môžete tiež kedykoľvek upraviť budík len na jeden deň. Prejdite na kartu Budík v aplikácii Hodiny. Alarm spánku sa zobrazí nad ostatnými budíkmi; klepnutím na „Zmeniť“ vedľa budíka ho zmeníte. V predvolenom nastavení budú zmeny v budíku iba na nasledujúci deň a neovplyvnia nastavenia plánu.
Ďalšie nastavenia pre režim spánku
Okrem nastavenia rozvrhu pred spaním a vstávaním môžete mať aj ďalšie nastavenia, ako je čas večierky pred spaním a dokonca aj skratky pre večierok.
Ak sa chcete pripraviť na spánok pred spaním čítaním alebo počúvaním podcastov alebo hudby, môžete spustiť Wind Down pred skutočným spaním.
Prejdite do nastavení spánku v aplikácii Zdravie a klepnite na možnosť „Úplný plán a možnosti“ v časti Váš plán.
Potom prejdite nadol a klepnite na „Večer“ a vyberte čas. Ak si vyberiete 30 minút a váš spánok je o 23:30, večierok sa začne o 23:00. Váš telefón v podstate prejde do režimu spánku o 11:00 namiesto o 11:30.
Teraz môžete pridať aj skratky večierky, ktoré sa zobrazia na uzamknutej obrazovke v režime spánku hneď, ako začne večierka.
Klepnite na „Skratky pri večierku“.
Potom klepnite na možnosť „Pridať skratku“.
Otvorí sa obrazovka Vybrať prvú skratku pri večierku. Môžete pridať skratky pre žurnálovanie, hudbu, podcasty, čítanie, všímavosť alebo pridať akúkoľvek inú aplikáciu z App Library alebo App Store.
Potom, keď je režim spánku zapnutý, klepnite na možnosť „Skratka“. Zobrazia sa skratky pre aplikácie.
Tip: Do ovládacieho centra môžete pridať režim spánku pre rýchly prístup a zapnúť/vypnúť ho jediným klepnutím. Zapnutím režimu spánku sa automaticky zapne režim Nerušiť.
Režim spánku v systéme iOS 14 sa používa pomerne jednoducho a môže výrazne zlepšiť vaše spánkové návyky. Okrem toho pomocou údajov o spánku z aplikácie Zdravie môžete sledovať aj svoj týždenný spánok a uistiť sa, že ho máte dostatok. V opačnom prípade je čas urobiť nejaké úpravy.